Nourrir ses besoins

Comment dire NON sans s’Ă©nerver ? đŸ˜€

Si vous ĂȘtes cette personne qui dit toujours OUI Ă  tout Ă  et tout le monde, je suis sure qu’il vous ait arrivĂ© de craquer et de dire NON en explosant de colĂšre. Peut-ĂȘtre mĂȘme que cela vous arrive rĂ©guliĂšrement. Vous envoyez alors tout balader, puis vous ressentez de la culpabilitĂ©. Pour enfin, lorsque vous vous ĂȘtes calmĂ©e, revenir vers l’autre en vous excusant et recommencer Ă  dire OUI Ă  tout.

En fait lorsque vous agissez comme cela (dire OUI Ă  tout), vous ne vous respectez pas et c’est normal que vous craquiez rĂ©guliĂšrement. Voici quelques conseils pour apprendre Ă  dire NON au bon moment et en accord avec vos besoins, valeurs et limites.

1/ Savoir ce Ă  quoi vous dites OUI

Avant d’ĂȘtre capable de dire « non », vous devez savoir Ă  ce Ă  quoi vous dites « oui » 😉
Pour cela, posez vous des questions comme :

  • Dans cette situation (ou un domaine de vie), qu’est-ce que je veux vraiment ?
  • Quelle serait la situation idĂ©ale ?
  • Quel est mon objectif ?
  • De quoi ai-je besoin maintenant ?
  • Quel est mon seuil de tolĂ©rance ?

Cette derniĂšre question est trĂšs intĂ©ressante, car en fonction des situations, nous sommes prĂȘts Ă  accepter « un peu », mais pas « trop ». Faudrait voir Ă  ne pas pousser MĂ©mĂ© dans les orties ! 😉
Aussi connaĂźtre vos seuils de tolĂ©rance, vous permet d’avertir les personnes : « Attention, on va bientĂŽt atteindre l’une de mes limites ». Et le dire avant que la ligne ne soit franchie (pendant qu’on est encore calme) plutĂŽt qu’une fois qu’elle est franchie (oĂč on est gĂ©nĂ©ralement en colĂšre). Vous l’avez compris, communiquer sur vos limites en amont vous permet de le faire avec calme et fermetĂ© 🙂

Faire le court exercice sur les Valeurs proposĂ© ici, vous aidera aussi Ă  savoir ce Ă  quoi vous dites « oui » (vos valeurs) et ce Ă  quoi vous dites « non » (lorsqu’elles sont bafouĂ©es). Lister et connaĂźtre vos valeurs par coeur, vous permettra de mieux comprendre pourquoi vous rĂ©agissez face Ă  certains comportements. Puis vous pourrez expliquer par exemple : « Tel comportement me dĂ©range car il va Ă  l’encontre de mes valeurs ».

2/ Il n’est jamais trop tard pour dire NON

MĂȘme si par le passĂ©, vous acceptiez de vous occuper de certaines tĂąches ou laissiez passer certains comportements de votre entourage sans rien dire. Il n’est jamais trop tard pour dire « non » et expliquer que cela ne vous convient plus.

Que ce soit au travail, avec la famille, les amis ou dans le couple, allez voir les personnes concernĂ©es pour les avertir. Vous utilisez une formule du genre : « Jusqu’Ă  prĂ©sent, j’ai acceptĂ©… (une situation, un comportement, de faire ceci…). Mais aujourd’hui, je me rends compte que cela ne me convient plus. Voici ce que je propose Ă  la place… ».
AprĂšs avoir fait votre proposition, vĂ©rifiez ce qu’en pense la personne en face de vous, que ressent-elle ? Quels sont ses besoins ? Restez ouverte Ă  la conversation, si la personne se sent rĂ©ellement prise en compte, votre message passera beaucoup mieux 🙂
Si votre nouvelle proposition ne lui convient pas du tout, essayez de voir ensemble si vous pouvez une troisiĂšme voie qui rĂ©ponde Ă  la fois Ă  vos besoins et aux siens. Mais ne revenez surtout pas en arriĂšre, c’est-Ă -dire Ă  la situation initiale dont vous venez de dire qu’elle ne vous convenez plus.

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :   DĂ©couvrez les 7 piliers de vie essentiels Ă  votre Ă©quilibre

TrĂšs important : lorsque vous allez voir votre entourage pour faire de nouvelles propositions, Ă©vitez ce qu’on appelle le « tu qui tue », c’est-Ă -dire, de faire des reproches Ă  l’autre consciemment ou mĂȘme s’en rendre compte, en disant : « Tu as fais ceci, tu es comme cela… ». Lorsqu’on s’entend dire des choses comme ça, on se sent presque toujours accusĂ©, et on est sur la dĂ©fensive, ça ferme le dialogue immĂ©diatement.
Vous trouverez ici en BD de bons conseils pour explorer vos besoins et celui de l’autre sans « tu qui tue » 😅

3/ Tenez bon ! 🙂

SPOILER : Si vous Ă©tiez cette personne qui disait toujours OUI Ă  tout, ça va faire bizarre Ă  votre entourage de vous entendre dire NON. Aussi attendez-vous Ă  ce qu’ils usent de stratĂ©gie pour transformer vos NON en OUI 😉
Alors, il est possible de trouver un terrain d’entente et de nĂ©gocier pour trouver une solution qui satisfasse les deux parties. Et lĂ , c’est OK que vous trouviez ensemble une solution qui fait que vous pouvez dire oui tout en respectant vos limites, besoins, valeurs…
Par contre si la personne insiste avec la mĂȘme proposition, qu’elle souhaite juste vous faire « plier » et vous arracher un « oui ». Bah…. ça reste « non »… Surtout ne lĂąchez pas. La premiĂšre personne qui doit respecter vos limites, besoins et valeurs, c’est vous-mĂȘme ! Et ensuite vous pourrez les faire respecter par les autres en tenant bon.

Pour vous aider Ă  tenir plus facilement, vous pouvez vous prĂ©parer des rĂ©ponses « prĂȘtes Ă  l’emploi » du style : « Je suis vraiment dĂ©solĂ©e, je sais que tu comptais sur moi, mais j’ai vraiment besoin de… » ou encore « Je ne peux pas, j’ai ceci ou cela Ă  faire, c’est trĂšs important pour moi… ». Et rĂ©pĂ©tez sans cesse la mĂȘme rĂ©ponse, sans vous chercher 1001 excuses.
Surtout évitez les exceptions, car il finira par y en avoir plein, et vous perdrez de votre crédibilité.

Et vous, quelles sont vos astuces pour dire non avec calme et fermeté ? Commentez.

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